要想提高自身的耐力素质，选择有氧运动很合适，并坚持做有氧运动还可以有效的减轻自己的体重，帮你塑造好的身形，让你拥有完美的身材曲线。由于有氧的运动方式有很多种，不同的方法适合的人群也是不一样的，大家可以根据自己的需求选择适合自己的。
如果说哪一项运动方式能够锻炼人的意志力，那么这项运动一定是慢跑。慢跑是一个持续的过程，通过慢跑可以让全身都得到锻炼。休息时间，只要换上运动的装备，不管是小区里面的绿化还是公园里面，都可以进行这项运动。在运动的时候，还可以释放自己的压力，让自己的身心得到放松。
很多办公室白领们，由于长时间坐在电脑面前，导致腹部的脂肪堆积比较多，这样非常影响整个人的整体形象。建议大家可以在下班后，自己在家里面躺在瑜伽垫上面，做一些仰卧起坐，这样可以增加腹部的肌肉，减少脂肪的产生。
近几年，很多健身爱好者都喜欢去健身房选择动感单车这项运动，因为这项运动的运动幅度比较大，同时也可以消耗大量的热量值。如果你喜欢户外运动，也可以选择一辆合适的自行车进行骑行活动，当然在健身房运动是稳定的，可以不受外界天气因素的影响，只要你有时间，什么时候都可以去。这项运动对于廋大腿部位有明显的效果。
如果你想通过运动，让自己的体形和身体素质达到自己的理想的状态，坚持锻炼是必要的，因为没有哪项运动是可以在短时间内内呈现出效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】