很多正在减肥的朋友都会问，怎么降低体脂率，其实把体脂率降低就相当于是减肥成功了，今天小编就为大家分享一下如何降低体脂率，确实，体脂率降不下来，腹肌也练不出来。
1、控制饮食想要减肥，控制饮食是重中之重，我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少食多餐，在饮食方面，尽量控制油炸食品、甜食、戒掉饮料、零食以及夜宵，做到这些你离减肥成功就不远了。
2、家庭hiit训练说到有氧运动，已经有很多研究表明hiit是目前效果很好的有氧运动，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现，而且在训练结束后的很长一段时间里，你的身体会一直处于持续燃脂的状态。
3、骑自行车踩单车也是一个非常好的运动方式，有数据显示，你只要踩了100个小时的自行车，就能瘦10斤，虽然感觉有点不靠谱，毕竟要踩100小时，但每个人的阻力都不同，这至少能说明自行车是一个很好、很有效的减肥方法。
4、注意休息注意休息很重要，虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时还是要保证足够的失眠时间，如果睡眠不好，你要么就是过于肥胖、要么就是过于瘦弱，所以每天保证7小时的睡眠非常重要，早睡早起身体好。