俯卧撑锻炼什么部位 让你练出健美好身材

2017/8/15 22:37:20作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。

俯卧撑是男生女生都喜欢的健身运动,因为它简单方便不挑场地,随时随地都可以进行锻炼,做俯卧撑需要全身配合,可以锻炼到很多地方,肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌都可以轻松拥有,如果你也想拥有健硕迷人的身材,就从俯卧撑开始吧。

做俯卧撑需要很好的臂力和腰部力量,这样才能支撑起你的身体,完美的俯卧撑姿势是从肩膀到脚成一条直线,如果腰部力量不够,屁股很容易会塌下去。当然刚开始的时候肯定是不可能在动作上要求完美的,要在锻炼好臂力之后才能逐渐完美姿势,所以刚开始做俯卧撑的朋友不要心急追求姿势完美,要一步一步慢慢来,否则很容易会泄气的。

俯卧撑形式分类有很多种,有双手,单手,握拳撑地,手指撑地,难度是不断递增的,大家在做完普通的双手俯卧撑的时候,也可以挑战不同的形式。这样也为锻炼增加趣味性,不过要量力而为,不要勉强自己。

俯卧撑除了锻炼肌肉外,也还有很多其他的保健功效。经常做俯卧撑可以提升身体血液循环的功能,让你的肺活量增强,运动能力也就更厉害了,青少年经常做俯卧撑对长高很有帮助,女人做俯卧撑可以丰胸瘦臂,让你的身材更性感迷人,老人做俯卧撑可以保护血管、降血压,但是老人的身体反应能力降低,因此做俯卧撑不要追求数量和速度,要以健康为重。

总的来说,俯卧撑是男女老少皆宜的一项运动,大家可以根据自己的需求选择俯卧撑的形式。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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