象征着健美与性感时尚新标志的马甲线，成为了现在很多爱美女性健身运动所追求的目标之一。一般来说，只要将腹部上多余的赘肉完全燃烧掉，就会呈现出明显的肌肉线条问路，看起来既香港又充满野性力量。但是在锻炼肚子的同时，很多人并不知道具体要采用什么方法，究竟要多久才能真正练成。其实，健身是没有具体明确的时间界限的。
一般都会看自身的身体承受强度和运动的质量频率。实践表明，如果平时都有高强度健身的习惯的话，本身的腰腹力量比常人要强，只需要两到三个月即可轻松消脂。
如果只集中于腹部持续练习，只需要短短的40天就可以达成目标。但是如果肚子里含有较多的脂肪体，而且体力较差的话，则要坚持很长的一段时间。无论做什么动作，都要根据自己的身体强度安排，不宜一蹴而就。
并不是锻炼得越多越久，效果就越好。而是要看自己的锻炼动作是否正确，标准的体位能让大大提高健身的效率。建议每次10分钟一循环，再休息三分钟。每天只要20分钟就可以了。
不然的话，过长的时间，只会对身体造成负担，并不能塑造马甲线，还有可能损害脊椎和腰部韧带。可以集中在早上或者晚上健身锻炼，保持在相同的时间段运动，具有积极的促进作用。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动都可以真正意义上燃烧脂肪。其中仰卧起坐是非常有效的方法。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】