每个人的身体素质不同，因此再好的健身计划都是不适用于每一个人的，我们应找到适合自己的健身计划，只有适合自己才能达到一个好的效果。在制定健身计划时常用有效的计划是2X3，所谓2是指两个周期，3指的是三天一个周期，这样下来一周还有一天我们可以练我们健身的重要部位。健身的同时还要搭配健身食谱。这样才能行之有效的健身。
第一天练习胸背，卧推哑铃，躺在专业健身器材上，屏气凝神推举哑铃，每组推举20次一共三组即可，在推举哑铃的间隙均匀调整呼吸，切记承受不了重量时不要硬推，容易导致我们拉伤或是伤及器官那就得不偿失了。然后再做3组20次的十字夹胸，3组硬拉20次，之后单臂哑铃划船3组20次。在做的过程中始终保持挺胸收腹背部发力的原则。
第二天做深蹲3组30次，弓箭步20分钟2组，慢跑50分钟，这个过程中我们很好的练习了我们的腿部和臀部力量，使臀部更加挺翘，腿部线条也更好。第三天练习腹部力量，做4组30个仰卧起坐，跑步60分钟，使腹部的脂肪能够较快的燃烧，快速练出小蛮腰。就这样三天一个循环，一周循环2次。在周日时打打羽毛球或是选择棒球这些有氧运动。
适合自己的健身计划加上健身食谱，能让我们更加行之有效的达到健身的目的。不过重要的还是要坚持，健身不是一个一蹴而就的过程。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】