健身计划全整理 夏天无惧的疯狂变美秘籍

2017/8/6 9:07:47作者:YUd2-wuy…来源:伊秀美体网
如果说一年有一个健身的高峰期,我想一定是在夏天了。冬天不愿意动,夏天为了能穿好看漂亮的衣服,不得不挥汗如雨。可是如果没有一个健身计划的话,一切都只是在做无用功。

制定健身计划非常复杂,非常困难,需要清楚了解到自身身体的各项情况。而且根据情况的不同,也要改变训练计划,才可以取的更好的效果。首先在制定健身计划之前,要先明确自己健身的目标。女生健身无非有5点:太瘦了要长肉;太胖了需要减肥;身形不好要健身塑性;不需要肌肉但要增强力量;想让身体更加柔软。找到目标才可以制定合适的健身计划。

如果是太瘦了想要长肉,这就好办了。请每天无时无刻的吃不停,在食物方面要选择蛋白质含量高,热量高的食物,一天五六顿这样吃,还要搭配着肉酱吃,芝士等吃。运动的话做一些力量训练就可以了。一段时间后,你会发现脂肪含量高了,身体也长肌肉了。至少是长肉了。

如果太胖了需要减肥,可以从增肌开始,多做无氧运动。可能一开始你的体重会升高,但是体型会好很多。当到达一定程度后,就开始减脂肪,这样子的减肥才不会反弹。

如果是体型不好看想要塑性的话也是要通过肌肉塑造改善各种不足。比如屁股不够挺就深蹲;X形腿就通过训练腿部外侧的肌肉;胸不够挺就通过胸部肌肉挺拔胸部。

如果只是想单纯的增强力量的话,我只能说选择一些爆发性的训练模式,这样既不会练出肌肉,也会变成大力水手。

如果女生想要身体变得更加的柔软,不想增肥不想减肥,不追求肌肉;增强身体柔韧性,选择瑜伽吧。瑜伽可以让身体更加柔软。

其实只想说健身是把整容刀,不健身你永远不知道自己的极限在哪里,不健身你永远不知道自己能有多惊艳。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

热点推荐

猜你喜欢

大家都在看

娱乐八卦

美容护肤

情感口述

美体健身

服饰搭配

拓展阅读