首先，我们要控制好晚餐的量。一般来说，在减肥的过程中，晚上吃粗粮蔬菜或者是水果，尽量不要吃一些高脂肪高糖分的东西，比如说像糖水和猪肉，甚至于一些零食薯片和巧克力一定是不能吃的，否则你的减肥就没有效果。晚上的主食尽量是粗粮，比如说像紫薯，燕麦再搭配一些蔬菜西红柿西兰花萝卜这些都是营养比较高，并且不会变胖的食物。
接着，我们要知道晚饭不能吃太饱，吃太饱不容易消化，因为晚上你会睡觉，无法运动，所以脂肪容易积在体内。一般来说晚饭吃个七分饱就差不多了，比较好是五分饱左右，但是你需要有足够的忍受和挨饿能力，否则你可能会因为受不了饥饿，晚上反而会拼命的吃宵夜，这样反而会不利于减肥，可能使你的体重迅速飙升，所以要根据个人情况来说。
第三，给大家介绍一份比较常见的减肥菜单。一般减肥餐都不会以白饭为主食。因为白饭比较容易变胖的一种食物，很多人会用糙米来代替。当然也可以用一些粗粮。平时可以多吃一些鱼肉，鸡胸肉和鸡蛋，这些食物都有丰富的蛋白质，可以补充我们身上所需要的能量，并且不容易使我们变胖。
当然要想减肥，我们一定要从吃货中走出来要拒绝零食，特别是火锅麻辣烫或者是烧烤这些比较刺激的东西要少吃。否则会长很多肥肉。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】