首先，第一个动作是大家都会的，有的甚至在上学过程中体育老师还教过我们的，而且还参加过考试的动作，所以这个动作不需要解释太多，大家都会做，只是有一些重点我还是要强调一下。
这个动作就是仰卧起坐，特别适合女生。这全身平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在脑后，将双脚脚底着地，膝盖弯曲。然后用腰部发力向上做仰卧起坐，注意是背一定要直，并且头要碰到膝盖，否则效果不佳。
第二个动作，双手抱在脑后，全身挺直站立，然后双脚与肩不一样的宽度。向下弯腰，右手手肘碰到左脚，膝盖大概维持三秒钟。
起身再用左手手肘碰到右脚膝盖，也是三秒钟左右，两个方向交替进行，大概50下，这个时候你就会觉得腰部有热量出现，这个时候会有一些酸痛，一些不舒服，那么你要坚持下去。如果你实在受不了，可以休息一下，但是50下不能少。
第三个动作两手叉腰，然后主要是屁股用力，屁股按八字形运动，每次运动完可以停留一下。同时腰部也可以稍稍的用一点点力气，这样有利于是腰部有更大的热量产出。
第四个动作也是很多人都喜欢做的，并且需要一个运动器材的辅助，这个运动器材就是呼啦圈，很多人都会用了吧，一般来说我们只要找一个空地就可以做呼啦圈，甚至你可以在客厅里面一边看电视一边玩呼啦圈。我的经验呼啦圈要持续的，转20分钟以上才有效果，并且效果相当明显，大家可以坚持。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】