对于男性和女性而言，深蹲的好处是不同的，而且深蹲要求的标准动作也是不同的。首先，对于男生来说，深蹲的好处就是锻炼大腿腿部的肌肉，增强腿部的核心肌肉群的力量。其次，深蹲可以在一定程度上训练人体的呼吸和心肺运动。男性进行深蹲运动时为了增加锻炼的强度，经常会进行负重深蹲，它有利于快速形成健美结实的肌肉块。
女性进行深蹲锻炼时，更加注重的是深蹲有利于形成完美的翘臀以及消耗腿部脂肪，但是为了避免女性进行深蹲运动后，形成比较夸张结实的肌肉块，要及时进行一些腿部拉伸运动，用来帮助放松腿部聚合硬实的肌肉组织。而且女性深蹲的负重物与男性不同，一般选择一些用来平衡矫正姿势的物体即可，比如杠杆，而非追求什么重量的锻炼方法。
深蹲运动不需要过大的场所或是过于费时，所以深蹲是一项比较受欢迎的实用性很强的运动方式，可以利用一些闲散的时间完成。但是对于女性而言，深蹲运动不能大量的高强度进行，容易形成结实的腿部肌肉。
深蹲的姿势是屁股要向后托住，腰部柔软弯曲一些，腿部用力支撑住，屁股一定要略微低于膝盖的高度。下蹲保持三秒，然后再起身，如此反复练习，每组二十个，每天至少锻炼三五组。如果你开始的时候实在没有力气，可以靠墙站立锻炼一下腿部力量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】