初学者买多重的哑铃 几款适合的哑铃任你挑选

2017/7/11 17:27:58作者:M21-linz…来源:伊秀美体网
健身新手买哑铃健身的需要根据自己的实际情况,一般推荐购买可拆卸和组装的哑铃,因为哑铃既方便又实用。在健身的过程中,锻炼身体各个部位的肌肉是必要的。

健身新手买哑铃健身的需要根据自己的实际情况,一般推荐购买可拆卸和组装的哑铃,因为哑铃既方便又实用。在健身的过程中,锻炼身体各个部位的肌肉是必要的。举个例子,当你锻炼你的胸肌时,你需要一个相对大的重量,因为胸肌足够大,可以承受很多重量。如果你在练习手臂或肩膀,你需要比胸部肌肉要轻一些。因此,锻炼不同的肌肉需要不同的重量。

每个人的力量和重量是不同的,所以哑铃的重量不同。您可以遵循以下标准:在健美理论中,RM被用来指示一个负荷可以连续完成的大重复次数。例如,一个医生只能够举起的重量,连续5次,和重量是5RM。8 12rm,为运动开始,效果好。每队应在不到一分钟的时间内完成休息,每一次动作应休息不超过2分钟。

因此,健身新手应该考虑到小肌肉的锻炼以及大肌肉运动时买哑铃。通常建议买一对哑铃,可自由拆装。这个哑铃重量可自由组合:2kg,4kg,6kg、8kg、10kg,12KG,14kg,16kg、18kg,20kg、和这10个文件的质量是好的。

在购买哑铃健身新手,建议不要急着使用重量锻炼,重量轻,可用于培训。首先,找出目标肌肉群的感觉,然后在发现目标肌肉群的感觉时,逐渐增加重量,增加训练强度。

介绍哑铃健身方法的不同部分。胸部1。仰卧位:胸大肌和胸沟的主厚度。行动:双手持哑铃仰卧凳上,哑铃,掌心向上,将哑铃臂,停顿,然后慢慢减少。提示:上下弧线使胸大肌有足够的收缩和完全伸展。

2、斜选:主要练习胸肌。动作:主要动作和仰卧选,不同的是大便表面向30~40度倾斜,趴在上面做。

三.仰卧式鸟:胸中沟的主要操作。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,双臂自然胸直,手臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至低点,胸部充分伸展,肌肉收缩将解除对曲面裁减军备。

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