跳绳能减肥吗  只有这样做才能瘦身

2017/7/7 20:47:13作者:M21-deng…来源:伊秀美体网
跳绳属于一种很轻松的氧运动,它适合在户外或室内运势。很多人觉得跳绳对减。肥并没有很大的作用,其实适当的有氧运动是最利于减肥的,关键就在于怎么跳才能减肥。

下面是跳绳减肥的正确方式。正确的跳绳姿势,脚放在绳子的中间,然后两只手臂弯曲成145度抬平,如果这个时候绳子刚好被拉直,说明这个绳子长度刚刚好。简单来说,绳子的最好长度就是对折后还能刚好在两手臂之间。

正确的跳绳方式是用前脚掌着地和落地,千万不要用脚后跟落地,这样会震伤腿部和脚后跟,这样做对心脏也是不好的,因为在跳跃的过程中剧烈的震动心脏而有悖于运动的本质。

跳绳时尽量保持身体平衡,不要左右摇摆。身子向前游动时,手臂会自然的靠近身体两侧,手肘微微稍微向外翻。全程都是用手腕发力两手在两边画圆。要保持身子摇晃的速度和绳子摆动的次数是一样的,而且手臂摇摆的越快,绳子就会翻转的越快。只有正确的姿势才能起到明显的作用。

跳绳是一种很好的减肥运动,只要坚持就能看到身体的变化,建议每周三次跳绳运动,继续保持一个月,然后搭配合理的膳食就能看到明显的效果。 跳绳的时候需要注意的是我们的鞋子不宜穿过高、过重过硬。只能当地质比较软,重量比较轻的运动鞋,这样脚踝不会受伤。

在跳绳的过程中应放松我们的关节和腿部的肌肉。脚尖和脚跟要保持协调,而且跳绳结束后要做相应的放松动作以免肌肉分布不均匀,导致腿部的形状变不好看。无论是什么运动,只要动作到位,姿势正确,就一定可以起到锻炼的效果。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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