如果你想拥有圆润紧致的臀部，那么就一定要选择深蹲运动。长期坚持一定能让你的臀部线条更加优美。但是如果你是刚刚健身的小白的话，那么练习深蹲的时候一定要注意不要过量，每天保证10个左右的运动量就可以了，随着身体素质的加强再增加深蹲的个数，不然很有可能产生腿部肌肉酸痛的情况，让训练效果大打折扣。
新手练习深蹲的时候，一定要注意动作要标准，并且不要进行负重训练。深蹲时要保持上半身直立，双脚打开于肩同宽。下蹲时注意膝盖不要内扣或者外翻，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖，将臀部尽量的向后做。上身不要晃动，双手向前伸直保持身体的平衡。这时可以感受到臀部的肌肉正在用力，有紧绷的感觉。然后保持十秒钟，然后慢慢呼气，身体挺直。
深蹲运动可以很好的训练我们腿部和臀部的肌肉，同时由于深蹲运动活动量比较大，也是一种很好的全身有氧运动。深蹲运动之前一定要做好充分的热身，让身体的各个关节和肌肉都活动开。盲目的运动很有可能造成肌肉酸痛或者是受伤。所以运动之前最好是先了解一些标准的动作再开始训练。
翘臀的练成是需要时间的积累的，我们千万不要一味的追求数量，而忽略了运动的质量。因为只有将动作做标准，才能让我们身材更完美，让我们体态更轻盈。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】