排毒的说法在近几年越来越流行。毒素的累积不仅会使皮肤变差，导致肥胖，还会引起便秘等，会对人体的健康造成很大的伤害，因此日常生活中需要多排毒。
日常排毒最好的方法就是饮食法，因为生活中很多常见的食物都有清肠排毒的作用，只要合理搭配，不仅口感更好，食物更加美味，还会进一步提高清肠排毒减肥的作用。那么排毒减肥食谱有哪些？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
红薯是很常见的粗粮，对于排毒清肠和减肥都是很不错的选择，而且价格很便宜，做法也是相当简单的，让你轻松简单就能甩掉赘肉，减肥达人推荐吃红薯减肥方法，懒人瘦身餐3天瘦9斤。
红薯减肥方法
红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。
红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
冬季红薯减肥食谱
酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用。
2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。
3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。
2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。
3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。
2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
酸奶减肥法
酸奶减肥法其实算起来的话，算是一种简单无副作用的减肥法了，不过最好不要空腹喝酸奶，平时可以多吃一些蔬菜，少吃主食，早餐和晚餐可以用酸奶沙拉来代替，早餐尽量以水果沙拉为主，晚餐以蔬菜沙拉为主，另外绝对不要放沙拉酱，午餐吃完主食后就可以喝一杯酸奶，半小时后再喝一杯乌龙茶，这样更能促进消化。
以上的这种减肥法，一周最少可以瘦10斤哦，当然如果你觉得很难坚持的话，也可以试试下面这种减肥法。
清晨
每天早上起来先喝一杯白开水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘严重的话，蜂蜜水可以用淡盐水代替，半小时后喝一杯200毫升左右的酸奶，然后接着吃早餐就可以了，早餐吃全麦类型的比较好，比如全麦面包或是燕麦粥之类的，酸奶也尽量买低脂或是低糖的酸奶，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。
中午
如果觉得中午比较饿的话，你可以先喝一碗汤或是吃几块饼干，然后喝一杯200毫升的酸奶，接着吃100克左右的鸡肉或是鱼肉牛肉之类的，最好是水煮的哦，然后尽量不要有油，然后吃一盘水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午四点
这个时候大家可能都会有些许的饿意，所以可以喝一杯酸奶来解决。
晚餐
饭前可以先喝一杯水或是一碗汤，然后吃一盘蔬菜，水煮或是生吃都可以，然后可以像中午一样喝一杯酸奶，饿了的话可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是苹果。