最为实用而且有效的应该就是基本的瑜伽动作，下面就为大家介绍几种简单的瑜伽动作。静坐是瑜伽锻炼一项基本功动作，它能很好的锻炼人体上身的线条，挺拔的背部，从而提高整个人的气质。单脚站立，一腿弯曲缠绕在另一条腿上，双手合并向上拉伸，眼睛直视前方，可以锻炼全身外侧的线条，使整体的形体看起来更加优美，但是这个动作需要很好的平衡。
锻炼腹部可以减少小肚腩，锻炼颈部可以形成一个漂亮的天鹅颈，所以一般来说女生会比较注意锻炼这两个部位。坐在瑜伽垫上侧面压腿，头部向上看，拉伸脖颈，可以锻炼侧后腰部位和脖颈位置的线条。双手撑地向上挺身动作对腹部的锻炼极大，而且还可以拉伸到锁骨部位的肌肉以及锻炼出女生后背的蝴蝶骨，使整个人更加灵活，柔软度更高。
侧面转体动作是非常容易做到的一个动作，不过需要注意的是一定要挺直背部，依靠腰部力量来带动整个上身的转动。然后再慢慢的依靠腰部力量转动回来，手部动作可以根据自己的情况来配合转动，整个过程不要快，以慢速为主。
正V字形的动作是比较困难的，需要很好的平衡力以及腹部的支撑收缩力量。先坐在瑜伽垫上，上身略微后倾，双腿合并慢慢向上抬升，一直抬到你所能够到的最大程度。双手可以随意的配合自己的动作，不过可以手部撑地来保持平衡以及增加受力点。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】