慢跑后的腿部拉伸动作是一定要做的，那么慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗呢？首先，慢跑之后不能立刻休息，也不能立刻做拉伸运动，最好慢慢走一走，中间一定要间隔至少十分钟左右，等身体的兴奋度降低保持在一个平稳的状态。做三组高抬腿动作，一组十五个，一分钟之内做完，这个动作可以拉伸大腿根部的肌肉，但是比较累，所以不需要做多。
单脚站立，挺直背部，一腿向后弯曲，用同侧手部抓住脚踝处，依靠双方的张力尽量撑开，将腿部向后向上拉伸，然后再换另一条腿，这个动作需要很好的平衡感。如果周围有比较高的地方，可以直接把脚伸到高处，一腿撑地伸直，上身向下趴在腿上压腿，两条腿轮流拉伸。腿部拉伸的时候要注意适度，根据自己的状况做不同的拉伸强度才不会伤筋。
双腿分开站立，脚尖向前，双脚分开大约一个肩部宽的距离，双腿绷直，上身侧面下腰，双手尽量去接触脚面，然后再换另一侧，这个动作比较简单，适合绝大多数人们拉伸，而且动作安全，不会容易拉伤腿部肌肉。
压腿动作是最常见的腿部拉伸运动之一，前后左右四个方向的压腿动作，可以将腿部各个部位都锻炼到。不过很多人的压腿动作都不标准，一腿弯曲一腿伸直，上身挺直，双手放在弯曲的膝盖上，或是面向伸直的腿部，单手接触脚尖，脚尖向上拉伸。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】