很多人都会采用跑步这个方法来减肥，但不知道究竟用怎样的速度才能达到最好的减肥效果。到底跑多久或者做到哪些前提，跑步才会有效地帮助我们减肥。每次跑步的时间，要坚持运动20分钟以上。运动的强度也要大一些，要达到自身可以接受强度的75%左右，不可以太过。跑步的时候要坚持，不可以想休息的时候就休息，这样会前功尽弃。
有了这些前提，跑步才能够起到减肥的效果。怎么样才能够知道自己适合什么速度跑步呢？这里有两个小方法可以使用。可以测试自己的脉搏数，再使用一个公式，也就是（220-年龄）*75%。在跑步时，计算哪个速度可以保持住这个脉搏数，就可以采用这个速度来锻炼。如果觉得这个方法太麻烦不好操作的话，也可以用一个适合大多数人平均值来跑。
一般来说，男生跑步的速度最好控制在8~10km/小时，如果你是女生的话可以把速度控制在6~8km/小时。刚开始跑步的人，最好不要一下子就提升强度。强度和速度都要慢慢的提升，这样接受起来会比较容易。每一次跑30分钟左右是比较合适的一个时间，如果你觉得身体可以接受的话可以适量的增长时间。
一开始的时候最好不要要求太高，这样执行起来比较困难，坚持下去也会比较难。跑步减肥最主要的还是坚持，只有这样才能够达到减肥的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】