上班族减肥是十分困难的事情，因为没有什么时间去运动，身体的脂肪堆积很多，身材容易发胖，那么上班族如何减肥瘦身才有效果呢？其实要靠平时的锻炼，而不能依托于集中的运动。每天早上早起半小时进行晨跑运动是最适合上班族的运动，既能挤出时间锻炼身体强健体魄，又能提高精神，带来一整天饱满的面貌，对于工作也是有益处的。
放松肩部拉伸臂部有两种方法比较实用，其一，将手臂抬起弯曲向后，小臂弯曲向下，另一条手臂向后弯曲，小臂反转向上，双手正好能够握在一起，利用双手的拉力来舒展肩部臂部肌肉。
其二，一手伸直向一侧转，另一只手臂弯曲套住手臂，最大程度的将伸直的手臂压向胸前，然后换另一条手臂，如此循环可以极大拉伸肩胛骨部位从而锻炼臂部肌肉。
久坐对于人体的脊椎有一定得伤害，所以适当放松一下颈部和背部是必要的。挺直背部，一手放在腰部，一手抬起放在头部，将头部向一侧按压，以此来舒展一侧的颈部肌肉。这个动作是快速缓解疲劳的方式，很多上班族都在做。
单脚站立，一手向后抓住脚踝，利用两者的张力来舒展四肢，会缓解长时间坐着带来的肌肉酸痛感。这个动作有利于锻炼肩部、腰部、腿部肌肉，是比较全面的身体锻炼方法，对于核心肌肉的锻炼很有效。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】