上班族如何减肥瘦身 保持健康好身材的小秘诀

2017/6/13 21:17:16作者:YUl-jina来源:伊秀美体网
我们都知道,上班族又称久坐族,因为长时间的坐着,不仅会养出层层赘肉,而且对个人身体健康也有害。那么想要保持一个完美的身材,上班族如何减肥才健康有成效呢?

上班族减肥是十分困难的事情,因为没有什么时间去运动,身体的脂肪堆积很多,身材容易发胖,那么上班族如何减肥瘦身才有效果呢?其实要靠平时的锻炼,而不能依托于集中的运动。每天早上早起半小时进行晨跑运动是最适合上班族的运动,既能挤出时间锻炼身体强健体魄,又能提高精神,带来一整天饱满的面貌,对于工作也是有益处的。

放松肩部拉伸臂部有两种方法比较实用,其一,将手臂抬起弯曲向后,小臂弯曲向下,另一条手臂向后弯曲,小臂反转向上,双手正好能够握在一起,利用双手的拉力来舒展肩部臂部肌肉。

其二,一手伸直向一侧转,另一只手臂弯曲套住手臂,最大程度的将伸直的手臂压向胸前,然后换另一条手臂,如此循环可以极大拉伸肩胛骨部位从而锻炼臂部肌肉。

久坐对于人体的脊椎有一定得伤害,所以适当放松一下颈部和背部是必要的。挺直背部,一手放在腰部,一手抬起放在头部,将头部向一侧按压,以此来舒展一侧的颈部肌肉。这个动作是快速缓解疲劳的方式,很多上班族都在做。

单脚站立,一手向后抓住脚踝,利用两者的张力来舒展四肢,会缓解长时间坐着带来的肌肉酸痛感。这个动作有利于锻炼肩部、腰部、腿部肌肉,是比较全面的身体锻炼方法,对于核心肌肉的锻炼很有效。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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