首先，我们在做有氧运动的前30分钟，消耗的是身体的糖元，30分钟之后才是脂肪。当运动的心率达到60%时，脂肪的消耗量比糖和蛋白质都要多，蛋白质即是肌肉。如果我们再增大运动量，达到75%及以上时，这时所消耗的就是糖、脂肪、蛋白质三者能量了。这就是说，我们的运动量越大，热量消耗的也就越多。
所以，我们可以在进行有氧运动前，先做些力量训练，时间持续在30分钟左右，再做有氧运动，这样可以避免掉肌，同时可以达到减脂的效果。
其次，在运动过程中，我们可以做适当的休息。凡事要量力而行，减脂是一个缓慢的过程，想急于求成只能去做抽脂了，运动不适合你。所以在运动前，明确自己的目标，持有一个正确的态度是非常重要的。在休息中，我们要注意补充一些水分和高蛋白质的食物，这有利于肌肉的合成。这种办法也可以避免掉肌的情况发生。
上面小编说了两种避免掉肌的方法，下面小编再和大家啰嗦两句关于有氧运动的错误认知。
一、 有氧运动不是越多越好。
物极必反的道理大家都知道，关于运动也是，不是你每天跑好几个小时就瘦得更快。有氧除了消耗脂肪，它还消耗肌肉，会导致人体力量下降，肌肉萎缩。所以，把运动时间控制在40到45分钟就可以了。
二、 有氧运动控制体脂的效果更好。
有些人会觉得减肥应该做有氧运动，做力量训练就没有必要的。其实这是种错误的想法，虽然有氧能够消耗掉身体的热量，但是对新陈代谢率的提高却没有效果。所以力量训练虽然不能提高心率，却可以增加肌肉总量，可以提高新陈代谢率，在休息时能消耗较多的热量。所以有氧和力量结合才是减肥的最佳方法。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】