在准备跑步前一定要热身，同时腿部要做一些拉伸运动。为什么呢？因为当身体做了热身运动后才能进入运动状态，当我们再开始跑步的时候身体适应起来就快。如此才能避免运动后腿变粗的情况。有人发现跑步后腿部变粗是由于腿部充血的结果，第二天即会消肿恢复状态，这个不用过度担心。
首先，小腿拉伸。
一、脸朝墙面站立，双腿打开与肩等宽，双手弯曲掌心向墙面挤压。
二、曲右边膝盖，使大腿和大腿成九十度。左边腿向后面迈一大步，伸直腿部。
三、保持这个动作5秒钟，然后换右腿做同样动作。
其次，大腿前侧拉伸。
一、用手扶住栏杆或者椅背，挺直腰背。
二、左边腿向后抬起，用左手去抓住左脚的脚踝，手臂用力带动腿部，使得小腿贴近大腿的后侧，让大腿前侧得到拉伸。
三、保持这个动作5秒钟，然后换另一只腿做同样动作。
再次，大腿后侧拉伸。
一、面对这栏杆或者有一定高度的支撑物，双腿合拢站直。
二、抬起一只腿，将脚踝处搁在栏杆或物体上，脚尖微微向前勾。
三、另一只腿伸直，腰板挺直，吸气身体向前倾，用与站直的一边的手去触碰绷紧的脚尖。
四、呼吸均匀，保持该动作5秒钟，然后换另一边。
最后，腿部拉伸。
一、两腿向前站立，腰挺直，身体呈一条直线。
二、吸气，身体缓慢向下弯曲，双手抱住小腿，直到头部触碰到小腿。
三、保持这个姿势5秒钟，可以感受到大腿后侧和小腿部分很好的拉伸。
跑步后的伸展能缓解肌肉的紧张，避免筋肉绷紧，有效塑造完美的腿型。以上动作每组要重复5次，多多坚持，就可以见到效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】