脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。 侧卧平板支撑左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。 ?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 ?你的右手臂应该放在右身侧。 ?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。