自由泳是所有泳姿的基础。自由泳有不同类型，但大致可分为两种。一种是力量型，强调猛烈打腿和有力臂划及身体转动，这种适合短距离，多见于专业选手，他们能较好控制身体，合理分配体力。另一种是远程型，使用二次打腿，强调臂划节奏，这种就适合长距离以及普通爱好者。对于自由泳而言，保持身体平衡、身形稳定和控制节奏是非常重要的。
其实，很多爱好者稳定性并不好，身体变形导致动作不标准，无法准确让目标肌肉发力，导致肌肉越来越累，身体变形愈发厉害，长期积累的后果就是肩部肌肉关节很容易受伤。自由泳的要点是身体要拉直放平、紧凑伸长，让头、肩、臀、脚后跟成一条直线。每次游泳时先尝试着放松身体，让身体自然漂平，等漂平了再学着做动作。
此外，自由泳不是单纯用胳膊划水、用脚打水，其中的转体并非局部动作，它需要调动全身肌肉。转体时人的躯干、臀部和肩膀是同步的，相关部位肌肉都参与其中，使力量最大化，这样不会觉得臂酸，避免肩颈受伤。换气也一样，不能只抬下巴，要让身体带动换气，最好只露出半张脸，可以做单独的换气训练。只要身形正确，整个动作是一气呵成的。
最后就是自由泳中很重要的打腿了。打腿十分消耗体力和氧气，但打腿并不是只要用力就行。要点就是绷脚尖，让脚背压住水面，让脚腕压下去也要能抬起来。可以在每次游泳前专门练习打腿动作，把打腿练好，能分担手臂的压力，能更好掌握动作和节奏，游泳当然也更随心所欲了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】