晨跑和夜跑各有它的利弊，跑者只要根据自身情况，选择适合自己的时间和方式就好了。
晨跑被提及最多的好处是，适量的晨跑可以让神经快速兴奋起来，使身体灵活、思维更敏捷，有助于提升学习和工作效率，因此也有“早上锻炼精神一天”的说法。
但晨跑同样有坏处。清晨是心脏病高发时段，晨跑会让心脏有很大负担，因此老年人或者心脏不好的人要避免晨跑。
另外，早晨人体内血糖水平较低，如果空腹进行强度大的运动容易导致虚弱无力头晕，这些都是低血糖症状，从而影响跑步效果。早晨空气不好，有污染的话一般也是早晨最严重，这些都会对跑者的健康不利。
夜跑就很适合忙碌的上班族和早上没时间的人。晚上时间充裕可以自主安排，不会影响工作或学习。晚上空气质量相对比较好，氧气含量高，很适合跑步。
夜跑可以大大缓解一天工作学习积累的压力，相比晨跑减少了对心脏的压力，还能刺激体内激素分泌，让睡眠质量更好，提高人体免疫力。夜跑的减肥效果也更显著，但跑步量要适度，避免过度兴奋，反而会影响睡眠。
不管是夜跑还是晨跑，出发前一定要观察空气质量和环境，强度都不宜过大，注意及时擦汗和补充少量水分，不要感冒。夜跑尽量选择明亮的大路，不要去无人偏僻的小路，确保安全是第一位，可以约上朋友跑，相互督促。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】