减肥的方法有很多，运动减肥是最佳的选择，因为运动减肥既可以甩掉身上多余的赘肉，又可以塑造完美身材，同时还能强生健体。可是很多人因为工作和学习的原因，没有多余的时间利用运动来减肥。这个时候在药物减肥和食物减肥中，最好还是选择利用食物减肥。
从饮食方面着手减肥，并不是说减少每天的食物摄入量。今天说的食谱减肥方法，是合理适量的食用热量低但是饱腹感强的食物，增加饱腹感最终达到减肥的效果。
那么，饱腹感强的食物有哪些呢？早中晚三餐要如何搭配饱腹感强的食物呢？
想要利用增加饱腹感的方法来减肥，就需要利用一种我们生活中不可缺少的东西：水。每天早中晚三餐前，我们都应该喝下一杯水，这杯水的作用其一是为了增加饱腹感，其二是为了冲洗肠胃中过多的残留物，从而达到减肥的效果。
利用增加饱腹感的方法来减肥，是为了让人在同样饱腹感觉的情况下摄入更少的食物和热量。而且，一般具有强饱腹感的食物其热量都很低，不会给身体带来多余的脂肪。
早餐建议大家以水果蔬菜为主，可以搭配少量鸡蛋或者海鲜制品，用来补充蛋白质。水果和蔬菜富含丰富的维生素和纤维素，而且热量低，饱腹感也较强，是很好的减肥早餐。
中午饭要适当增加一些肉类，可以是牛肉或者鱼肉，尽量少吃猪肉，同时还是以蔬菜为主食，以蔬菜来增加饱腹感。
晚餐的时候，尽量少吃或者不吃肉，以蔬菜水果和蔬菜汤类为主，总摄入量也需要控制住。这样坚持一个月，就能够轻松减掉一部分多余的赘肉。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】