首先，俯卧撑的具体动作要领如下。身体发育地上双脚蹬直，利用手臂的力量支撑整个身体并进行上下的浮动。向下弯曲手臂向上伸只手臂利用手臂力量来支撑整个人的身体，在做这样的一整套动作中能够让我们的身体迅速进入紧绷的状态，达到一定的瘦身效果。
我们的手臂会得到大幅度的运动，由于身体整个重心都靠手臂来支撑，因此对于手臂的训练成。如果有蝴蝶袖肥肉赘肉情况的人，通过俯卧撑能够将我们手臂上的脂肪全部转化为肌肉、手臂逐渐变得的有线条，具备美感。
其次，对于腹部也会有一个较大强度的训练、通过紧绷才能够让我们的腹部肌肉变得越来越紧实，从啤酒肚变为八块腹肌。在做俯卧撑运动的时候，我们的小腹处于紧绷的状态，由于身体力量全部靠手臂要支撑，腹部也会受到一定的影响。长期做俯卧撑能够让我们的腹部变得越来越平坦，肥肉也会渐渐消失。
最后，对于大腿以及臀部的训练也有一定的效果。我们在做俯卧撑的时候臀部紧崩的状态，这让我们的臀部线条更加的完美。在做这项运动的时候能够有效的纠正我们的腿型以及臀部，久而久之你将发现自己的臀部越来越翘。
做完俯卧撑，你会发现自己的屁股臀部有弧度。大腿上的赘肉也渐渐消失，尤其是大腿内侧赘肉较多的人做完俯卧撑之后会有一个较大的改善。俯卧撑不仅能够消除我们身体中多余脂肪，还能够塑造线条美，保证让我们的腿部又瘦又直。
在做完俯卧撑的时候也一定要注意身体的放松，这样才不会在小腿上长出难看的肌肉，保持腿的一个笔直。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】