做俯卧撑，主要三个地方用力，手部，腰部和腿部。先开始锻炼手部的力量。锻炼手部力量可以选择长杠铃或者小杠铃。如果没有大的力量基础，可以先选择从0.9公斤的小杠铃开始。动作准备：双脚略宽于肩，做杠铃的手的关节垫在另一只手上作为支撑点，手腕内扣，动作幅度为快上慢下，一组可以为20-30次，重复2-3组，间歇休息3-5分钟。
锻炼好了手部，接着是腿部，腿部的力量除了通过平时跑步来锻炼外，还可以有一种半跪在瑜伽垫上，脚抬起45度，用双手撑起，动作幅度也是快上慢下。这一动作，脚要一直保持45度向上，并绷紧腿部不要放松。通过前面的手部力量练习，这个动作也是在有力量的基础上再加强。同时，绷紧腿部不放松，每组10-20个，逐渐加多，每次做2-3组。
在前面两种练习下，可以尝试做俯卧撑的姿势--将自己撑在瑜伽垫上。这时候在手部力量和腿部力量的支撑下锻炼腰部。在刚开始前，腰部可以稍微拱起来，每次3-5分钟。随着锻炼次数的增多，这时支撑自己时，腰要放平，并绷紧，每次1-3分钟，随着次数的增多而不断调整时间的长短。
经过三种练习，就可以尝试做俯卧撑了。但如果觉得自己好像还是撑不起来时，可以从第三种练习演变成平板撑，每次1分钟起步。这时练俯卧撑时就容易许多，开始每组选择15个起步，每次3组，逐步加多每组俯卧撑数量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】