有人运动能够达到减肥瘦身的效果，而有点人运动却只会增加粗壮的肌肉块。所以我们今天就来给女生们介绍正确的减肥瘦身方法，慢跑。但你知道吗？慢跑运动最重要的是慢跑前的拉伸运动，只有做好这项准备工作，才能使得减肥瘦身的效果更明显而且还不会增加肌肉块。肩部和臂部的拉伸可以很好的放松身体，释放能量，使得整个人充满力量。
做完肩部和臂部的拉伸运动之后，要先做头部运动才可以做腰部拉伸运动。将一手抬起放在头顶，慢慢将头部向一侧偏拉，两侧轮流做上五六次即可，这样容易放松颈部肌肉。
腰部动作需要将双腿略微分开站立，保持腿部挺直，腰部向下沉，背部挺直，翘起臀部，一手向下用指尖去接触脚尖，如此下腰几次即可。这个动作可以放松腰部肌肉，也有利于锻炼一个漂亮的翘臀。
腿部拉伸动作是慢跑运动中最为重要的一项，因为慢跑主要锻炼的就是腿部，所以做好这个动作可以保护腿部肌肉不受损伤，而且还有利于锻炼腿部肌肉的线条，达到减脂却不增肌肉的效果。
所谓腿部拉伸运动即是指依靠腿部劈叉动作来拉伸腿筋，从而达到放松腿部肌肉的效果。而基本的腿部拉伸动作分为三个方面，向前拉伸主要是锻炼大腿后侧的肌肉，向后拉伸主要是锻炼大腿前侧肌肉，向外侧拉伸则是为了锻炼大腿内侧的肌肉。所以一定要把三种腿部拉伸都做到位。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】