深蹲，不分任何场地都可以进行，所以那些很忙的朋友不妨在家里尝试锻炼深蹲。简单的、不借助任何工具的深蹲一样是有效的。很多女性想要练出翘臀，深蹲无疑是最佳的选择。只要你每天坚持下来，你的翘臀也就出来了。要有效果地锻炼，动作一定要做标准。两脚打开，宽度与肩膀同宽。脚尖朝前，头抬起来，腰部挺直。两个脚平行站立。
身体下蹲的时候，膝盖注意不要外翻，慢慢蹲下去，直到大腿与小腿的夹角小于90度。两个手朝前，伸直弯曲都可以。需要注意的是，腰板要挺直，臀部要用力。动作做标准之后，可以进行练习了。刚开始练习者，每天坚持做50个就可以了，可以分开五组进行。慢慢把力量练出来之后，每天可以加量到100个。只要你坚持，效果就会显著。
那么锻炼深蹲到底有哪些作用呢。其实深蹲远远不止练习翘臀这么简单。深蹲需要用到大腿的力量去支撑整个身体，在练习的时候其实主要用到的还是腿部的力量，所以深蹲更多也是锻炼腿部的力量。在深蹲的时候，腰部也要发力，要保持腰板挺直。所以深蹲可以锻炼到腿部肌肉、腰部肌肉还有臀部的肌肉。
长期坚持练习深蹲，不仅可以促进肌肉的生长，完美地塑形。还能提高人体的各方面机能，延缓衰老。让你更加青春活力。所以始终坚持运动，才能让自己变得更美。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】