健身如果要效果好，吃是非常重要的一环。饮食做得不好，会影响训练质量和机体恢复速度，反过来又会影响训练心情。
关于饮食的解决方案，可以有下面几种：1、金字塔饮食法---早上吃的最多，中午吃的一般多，晚上吃的不多；2、换个比平时小一号的碗，可以无意识减少食量；3、早餐和午餐正常吃，但晚餐尽量不碰碳水；4、用各种粗粮和根茎类食物代替主食，减少精粮。
早餐最重要。早餐必须包含以下食物：主食、蛋白质、蔬菜、水果。其中主食和蛋白质是必须吃的，主食可以选择燕麦粥、红薯等根茎类、全麦面包、粗粮饭，蛋白质可以是水煮蛋、去皮鸡肉、鱼肉、其它豆制品。蔬菜就吃一些方便容易做的，蒸煮或者少油凉拌就行。饮品中脱脂牛奶、豆浆都是很好的选择，水果则可以当做上午的加餐。
午餐必须吃好，营养要全面。主食一定要吃，粗粮和精粮搭配，全杂粮最好，用薯类代替。蔬菜尤其是深色蔬菜可以敞开吃，要保证种类不低于三种，且烹饪清淡少盐，量当然是越多越好。肉类含有丰富的蛋白质和铁，优先鱼肉，其次去皮肌肉，或者精瘦牛肉，但要控制量，鸡蛋大小即可，清淡烹饪。
晚餐就要尽可能吃得简单。晚餐以蔬菜为主（不包括根茎类），凉拌和水煮最好，再搭配补充适量蛋白质，主食和肉类能避免就避免，如果要吃主食也一定是少量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】