基代是指人体在正常状态下的能量代谢。正常状态是指人处于清醒且宁静、不受肌体活动、四周环境、进食等因素影响时的状态。测试时，要求受试者至少有12小时没有进食，恒温下静静平躺在床上30min，让脑子停留在清明的状态，同时不使用大量脑力和机体能力等条件下测定的代谢率。当测试出自身的基代后，便可加以判断其是否有损伤。
基代的提高方法，即少食多餐。若本身基代没有损伤，只是想提高，将一天的食量规划成4-5顿，每次吃到无饥饿感后即要停下来。这除了能帮助稳定基代外，还能有效控制血糖的稳定。若是基代已经有了损伤，那还是保持正常的一日三餐饮食，每餐8分饱，把吃饭当做一件美好的事儿来做，千万别暴饮暴食。
许多爱美人士在减肥的时候总是把节食当作他们的必行之路，很多想要减肥的姑娘们会有愈加刻意的减肥却愈加肥胖的情况发生。基本原因就是基代因长久的节食损伤降低之后就回不去了，于是导致吃一点就肥。其实基代的提高才是体重下降、脂肪消耗的重要原因。
基代占身体总消耗的百分之六十五至百分之七十五 ，基代是消耗脂肪的最主要的组成部分，基代一旦提高，脂肪消耗的效率立马就上去了，并且占主要部分。因此在这儿呼吁各位节食减肥的人士，切勿节食，这样只会顾此失彼，长期如此则会导致严重的反效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】