俯挺身式，这个动作的要领就在于充分打开肩颈。指尖朝着脚跟的方向目的在于更好的拉伸肩颈的韧带，可以起到瘦手臂和锻炼胸部肌肉的目的。在做这样的动作时，还需要注意臀部的夹紧，这样更有助于身体间力的平衡。
下犬式，这个动作大家应该都不陌生。这样的动作可以极大程度的锻炼到小腿和臀部的肌肉。对小腿的减肥有着极好的效果，很多人做不了这个动作，原因就在于腿部过于绷紧。这个动作的要点就在于利用臀部的肌肉来支撑腿部，让小腿得到很好的延展。
倒立和下犬进阶式。这两个动作在瑜伽中属于高难度的动作，这样的动作可以有效加快血液流通的速度，对新陈代谢有着很好的帮助。下犬的进阶式也可以更好的拉伸到腿部的肌肉，更高层次的达到瘦腿的效果。
拉伸是瑜伽不可缺少的动作，几乎整个瑜伽减肥中都是在拉伸中进行的。因为拉伸对整个形体的塑造有很好的作用，单腿拉伸可以锻炼到大腿根部的肌肉。会让腿部线条变得更加匀称和纤细，这个动作随时随地都可以做，是一个很好的拉伸的动作。
反身下腰，这个动作难度系数很大，需要专业人士的指导。这个动作可以极好的锻炼到颈部和腰部，可以通过下腰这样的手段达到纤细腰腹部的作用。颈部感到不舒服的人群也可以做这个动作来舒缓颈部的压力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】