仙女马甲线多久能练出来 四大动作让你拥有迷人平坦小腹

2017/5/27 17:02:17作者:O2-pengy…来源:伊秀美体网
马甲线很是性感迷人,它是平坦小腹的一个象征。那么,要怎么做才能够拥有如此性感的身材呢?今天小编为大家介绍四大简单缩腹,锻炼腹部力量的动作。快来学起来吧。

马甲线是平坦的腹部最高的一个境界。说到马甲线,我们就会想到著名影星袁姗姗,她凭借着马甲线成功逆袭到了励志健康的女神。用了几十天的时间,让大家对这一个女星刮目相看了。而你,是否也想要拥有这么迷人平坦的小腹呢?快跟随小编一起来看一下吧。

第一个动作是平躺着抬腿,将小腹缩紧。首先身体平躺在地面上,双手的掌心向上,放在头部的两侧,双脚并拢,慢慢地伸直去举高,

在这一个过程中抬腿的角度不要超过六十度,在空中保持这一个动作二十秒的时间,然后慢慢地放下。重复这一个动作四五遍。

第二个动作是腹部用力,强化你的肌肉群。头部慢慢地向前和向上,让你的手肘和膝盖相互触碰。第三个动作是斜侧的扭转,做缩腹的运动。斜放你的双脚去进行仰卧起坐,需要将你屈起来的脚向左侧或者是右侧去扭转。

第四种动作是左右摇摆,曲膝缩腹。这一种动作包括在地板动作反向的卷曲以及侧棒式。还有就是在办公室的座椅上去做抬膝的运动。反向卷曲的运动分为两式。第一式是仰卧起坐的姿势屈膝躺在地面上,双手抱着你的后脑勺,仰卧起做到一半停下来,在空中用腹部的力量去支撑着身体。

第二式是上半身保持着平衡状态,用双手抱头贴地,双脚曲膝状态悬空着,交叉去并拢,这个时候臀部是离开地面的状态。这一个动作能够有助于消除下腹的脂肪。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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