首先要说明，并没有局部减脂这一说，减脂只能从全身入手，但增肌可以针对局部。腹部堆积脂肪主要是饮食问题，导致内脏脂肪多，除了遵循合理的饮食方案，还可以找一些腹部训练教程，每天睡前跟着做几组。腹部动作，常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，但对于初学者，我们主要推荐下面几个动作，可以根据自身情况选择适合自己的动作去做。
1、卷腹：平躺屈膝，身体小角度上抬，手摸到膝盖就行，下背部保持紧贴地面不要动，感受到有确实在压紧腹部肌肉。这个动作主要就是锻炼上腹部。相比仰卧起坐，卷腹动作比较简单容易掌握，适合腹部力量较弱的初学者。
2、侧平板式下伸：先左侧平板式姿势稳定身体，右手臂伸直和地面垂直，右手向下穿过身体与地面的空隙，腹肌保持紧绷，手臂向后伸时，身体向右旋转，然后再将手臂抬起回到起始位置。如此反复几次，换另一侧。
3、简易V字型起坐。平躺，双腿伸直，双臂至于两侧微微离地，手掌向下，迅速将身体抬起，膝盖提向胸部，手臂保持和地面平行，连续动作。这个动作难度比卷腹稍高，如果已经能轻松完成卷腹了，可以换成这个动作，比普通平板更有效。可以在每天睡前，每个动作15-20下为一组，每次3-4组，中间休息45-60秒。
此外，想要保持腹部线条，就要健康饮食，避免久坐，保持良好的体态，生活中时刻注意收腹，每周进行规律的有氧运动加腹部力量训练。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】