运动一：哑铃扩胸运动（主要锻炼胸部肌肉）
注意：该运动应由个人体质决定，健身小白可每天做二至四组，每次连续完成整套动作八至十六次。
step1：吸气 。
并拢你的双膝，并使其做弯曲状呈。然后，躺在地上，同时需要双手握住哑铃。握紧哑铃后将双臂展开，使双臂与肩保持在同一水平线上，以此来达到伸展胸部肌肉的目的。此时需要注意的是，需要将手臂自然地弯曲并使掌心朝上，手肘离开地面。
step2：吐气 。
合并你的手臂位于胸前出。此时，需要注意手臂呈椭圆状动作才算达到标准。
备注：动作的连贯性会决定训练的效果
动作二：弯手臂超人式（此动作主要锻炼背部、臀部以及大腿的后侧）
该动作的训练强度同动作一。
注意在做该动作之前，需要进行热身运动。
热身运动如下：将双臂自然向前伸直，同时需要放低上半身。然后，尽自己的最大能力挺直手臂，同时弓起你的身体。
PS：进行该动作的训练时，应由呼吸引领
step1：吸气
趴在垫子或地面上，将你的肚子贴于地面，同时需要尽你的最大可能将四肢抬高。
step2：吐气
保持住上半身的状态不变，将双臂、手肘弯曲并向后推。
step3：吸气
上半身的状态仍然不能改变，此时伸直你的双臂并进行抬高运动。
step4：吐气
缓缓放下你的四肢，上半身的状态开始改变，但仍然不可以使身体完全着地。
最基本的两个健身操动作就分解到这里，你学会了吗？【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】