可以达到减肥效果的运动有很多种，快走、跑步和骑行都是比较方便个人进行的运动，而且都能达到效果。但要论能尽快见效的减肥运动，还得算是骑行了。骑行不但是一项能有效提高心肺功能的有氧运动，还非常有乐趣，不像跑步和快走那样枯燥，大部分人都很容易坚持下去。
但是很多新手的骑行训练者，并不知道如何骑行才是正确的。而不正确的骑行锻炼，容易损伤膝盖，这会对身体造成无法挽回的伤害。要想在骑行减肥的同时，又保证腿部和膝盖的安全，需要注意以下几点注意事项。
1.在骑行前，需要进行15分钟左右的拉伸运动。从头到脚，每个关节都需要进行运动拉伸，以提高身体的韧性，避免腰部和腿部的肌肉被拉伤。而且有效的热身运动能让我们身体的脂肪分子变得活跃起来，为减肥提供良好的基础。
2.骑行的速度要控制得当。一般来说，正常骑行时，每分钟自行车的转速能达到50-60次就比较合适了，这个强度的训练已经很有强度，用来减肥就足够了，如果太快反而会损伤膝盖。
3.每天的骑行时间以1小时以上为佳，持续的训练才能让脂肪有效分解。但也不能贪多，超过两小时则会造成膝盖的负担。
4.每隔15分钟左右需要调慢速度，让腿部肌肉松弛调节一下。并且要及时喝水，给身体补充水分，脂肪的分解也需要大量的水分。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】