腰窝，还有一个别致的称呼，即"维纳斯的酒窝"。它指的是人体背后腰部和臀部之际的两个深深的凹陷，它们通常以腰椎为轴线而对称，被许多人视为人体性感的符号。若是以臀部视为人体背面审美的中心，那么人体的腰窝就是面上的酒窝。面上有酒窝的人总是更容易被人记住，而腰窝虽然藏在身后，但也不妨碍它成为我们显现魅力的大法器。
腰窝在现今大多数人的眼里即意味着性感。不论男女都可能拥有它，并且是天生的。倘若是天生便拥有腰窝，那么它并不会因为你自身身材的好坏而导致存在或消失。许多肥胖的女孩子，只要她们将腰部绷直站立，或多或少都会将腰窝显现出来。
既然有天生之说，那么必定有后天之分。爱美人士看到这儿便可以窃喜了，腰窝是可以经过后天的修炼而养成的。
方法一：反式仰卧起坐。以面部朝下平躺在床上或瑜伽垫上，用腰部着力，将双手双脚向上挺起约45度，再缓慢的放下。将动作重复15次为一组，每日做4-5组。此动作能有效的锻炼腰椎两侧的肌肉，使其紧致，能达到美化腰部线条的效果。
方法二：臀桥训练。以背部朝下平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿分开至与肩同宽，双脚平踩于床面或垫面，双手抱头做准备。将臀部抬高与平面呈60度，同时双手抱头向上挺。此训练能有效塑造臀部和腰际的线条，对腰窝的养成也有着绝佳的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】