睡前瑜伽动作练习最大的好处就是改善人们的睡眠，帮助你拥有一个更沉稳更好的睡眠质量，特别是对一些经常失眠的人非常有效，很多养生专家都强烈推荐这种锻炼方式。侧面压腿动作可以帮助人们更好的舒展腿部，放松腰腹部肌肉，使整个人的压力能够更好的释放。这个动作更为两种，一种坐着侧面压腿，另一种就是站着压腿，两者的效果都是一样的。
向上拉伸腰部对一些长期坐着的人很有帮助，可以锻炼你的脊椎，预防脊椎病。给大家介绍其中的两种锻炼方式，一种是平趴在瑜伽垫上，利用双手撑地来抬起整个上身，拉伸腹部肌肉，对于腰部减肥十分有效。另一种就是双腿弯曲一前一后，腰部用力向上拉伸，上身向后弯曲，头部向上拉伸，手部向上伸直，这个动作有利于锻炼身体柔软度。
侧身转体动作是非常简单而且锻炼效果很好的一个动作，是很多人都比较钟爱的一个动作。坐在瑜伽垫上，一腿弯曲跨过另一条腿，放置于身体外侧，整个上身向一侧旋转，拉伸腰部肌肉，两侧交替循环进行锻炼即可。
半跪在瑜伽垫上，身体前倾让双手手掌着地，腰部下放抬起臀部，头部向上抬起眼睛看向前上方，向后慢慢抬起一条腿，向上抬升，两条腿轮流反复的做，这样可以放松腿部肌肉，也有利于锻炼出一个漂亮的翘臀。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】