炎炎夏日又来了，又轮到了身材好的人们纷纷露出了自己引以为傲的部分，曾经担任央视主持人的李咏也不堪示弱，在微博上秀出了他苦练很久的麒麟臂，惹得粉丝们纷纷流口水。那么今天小编也给大家分享练就麒麟臂的几个小窍门，希望大家也能够坚持下去，做到穿衣显瘦，脱衣有肉，依靠健美的身材吸引无数妹子纷纷投入你的怀抱吧。
著名的健身私教侯军曾说过，如果能够坚持一个月的话，肩部的基本线条感就会显露出来，坚持三个月的话，想要练成麒麟臂的目的就基本可以达成了。要想练麒麟臂的话，就要从练好肩部开始。
最好能够去健身房，接受私教的指导。若是嫌麻烦的话，在家里一本比较厚实的书或者一瓶矿泉水也可以代替哑铃做举重的运动，不要小看这些小东西，练起来效果也不亚于哑铃。
举重训练的次数应该慢慢增多，从五十次慢慢过渡到一百次再往上递增，累的时候就可以休息三十秒换一只手继续训练。除了举重之外，俯卧撑、负重俯卧撑也能够对肱二头肌、肱三头肌起到锻炼的作用。
除了运动之外，对饮食也要加强控制。饮食要做到清淡，避免食用太油的食物，以及少食多餐，可以多吃点瘦肉，在促进肌肉增长的同时，又保障了摄入的热量较低。
健身的时间最好选择在下午两点到六点之前，七点到十二点次之；每天坚持一小时，麒麟臂就会跑出来了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】