首先要给大家分享的瑜伽动作是金刚鱼式。锻炼的方式为：1.将自己的双腿跪坐在地板上，并将双手合并平放在自己的胸前，缓缓地深吸一口气。2.将自己的身体缓慢地向后仰，尽量使自己的头部碰到地面，并呼出一口气。这个动作的作用是帮助我们的脊柱、颈部与后背部位的肌肉得到舒展。
第二个瑜伽动作是猫伸展式。锻炼的方式为：1.保持跪在地面的姿势，并将两只手也放在地面用以支撑我们的身体。2.在吸气的同时，将我们的脊椎向下伸展，抬起头并且使我们的屁股向上翘。3.接着在呼气的同时，含起我们的胸部，呈拱腰的姿势，将我们的头低下，控制自己的腹部肌肉让它处于收紧的状态，尽可能地拱起背部。
这个动作的作用是让我们的脊椎与其周围的肌肉更加有弹性，还能有效地放松肩部与颈部的肌肉，能让我们的背部肌肉有效地工作。
第三个瑜伽动作是牛面式。锻炼的方法是：1.以两腿交叉的姿势，坐在地板上，并将两只脚放在屁股的两侧。2.将两只手一上一下地放在背后，并尽可能地让它们相扣，在做这个动作的过程中要始终保持背部为挺拔的姿势，这样才能是我们的背部肌肉得到舒展。
但是在做这个动作的过程中感觉到困难的话，也可以在两只手之间抓一条毛巾或者其他的东西来代替，所要达到的效果是一样的。
这个瑜伽动作的功效是能矫正我们的脊椎与脊柱，还能有效地使肩关节得到放松。
注意事项：做这些动作时，一组为14次，每天做5组就可以了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】