蛋白质和主食一直是我们早餐的主流，主食能让我们保持充沛的体力。并且增强我们的饱腹感，让我们在劳累的工作和学习中不至于立刻感到饥饿。蛋白质可以保持我们的精力，让我们精力充沛去做自己的事。所以这两者缺一不可。
面包加鸡蛋或者蛋包饭都会是很好的选择。面包最好选择没有热量的全麦面包，而蛋包饭中的米饭也可以用糙米代替。这样一来不仅在极大程度上填饱了肚子，而且健康又美味。
面条也是很不错的早餐备选，面条中可以添加自己喜欢的蔬菜，一碗面条中会包含完整的营养体系。吃这样一碗面就可以完全保持身体需要的养分了。如果觉得面包寡然无味，有没有时间下面条的话，就为面包添加一点水果吧。这样不仅营养更丰富，而且也会增加吃早饭的乐趣。
追求丰盛的朋友可以食用牛排和大虾，这样的早餐看起来有些“雍容华贵”，这两种食物都有很强的饱腹感。牛肉和大虾的粗纤维也会帮助肠道消化，而且它们的热量很低，其实是很适合当做早餐的食物。
糙米饭加蔬菜和鸡蛋，这样的组合很常见也很好准备。虽然没有华丽的食物在其中，但是胜在方便和营养均衡。适合没有时间准备早餐的人群。这些早餐的热量都很低，对减肥的人来说是极好的，而且营养丰富，不用因为摄入不均衡感到困扰了！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】