腰窝不是人人都有的一种身材特征，但是也正是一原因很多女性都希望自己拥有一对腰窝，让自己能够更加性感。虽然腰窝一般都是天生的，但是通过锻炼还是能够拥有的。我们需要进行许多的锻炼，减掉腰没用的赘肉，把腰间的肌肉锻炼紧实。哪都有哪些锻炼方法呢？
反式仰卧起坐法，10到15个为一组，每天4到5组。身体平趴，通过腰部的肌肉带动上身和腿部上抬。双手可以随着上身的起伏而起伏也可以放置在身体两侧。切记不可趴在过于柔软平面上，以免使不上力。
反向提臀法。双手和膝盖着地，将背部挺直，然后慢慢的伸出左臂和右腿，保持与平面平行的状态，停留3到4秒。然后恢复，再伸出右臂和左腿，保持相同的时长和状态。这个训练方法进行10到15组即可。而且最重要的一点便是坚持下来，不坚持也就没什么意义。
除此之外，每天要进行有氧训练，目的不单单在于减脂。单纯的锻炼腰部肌肉并不一定就能达到想要的效果，坚持有氧锻炼的目的在于锻炼心肺，提高心率加速新陈代谢。每个星期都要进行4到5天的有氧训练，每次训练时常最傻都要30分钟才有效果。有氧运动可以选择自己喜欢的，喜欢才更有动力更容易坚持下来。
人人都有爱美之心，可是为了美丽能够坚持付出的人并不多，想要什么样的身材，想要什么样的自己都需要自身的努力和付出。练习腰窝也是一样的道理。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】