蔬菜是最常见的饱腹感很强的食物，因为蔬菜中含有很足的水分。但是大量食用蔬菜带来的饱腹感是暂时的，因为水分大的原因，所以很容易就感到饥饿。所以搭配全麦饼干和豆制品就会有很好的效果了。全麦饼干没有热量但是却能增强人的饱腹感。
豆制品不仅可以补充人体需要的蛋白质还能满足肠胃吸收的需要，当然豆制品的热量也是非常低的。如果你还觉得营养不够，还可以增加一些鸡蛋和黄瓜等蔬菜。这样一来，减肥并不用忌口或者只吃蔬菜，吃的很好也可以健康瘦身。
水果蔬菜沙拉可以代替晚饭，因为晚上摄入过多糖分就会在身体中积累下来。所以吃水果蔬菜沙拉就不会有这样的困扰，水果和蔬菜尽可能的选择热量较低的，例如圣女果或者水果玉米。这些食物几乎没有热量却有很好的饱腹效果。
减肥的人最忌讳的就是不吃主食，不出主食可能会让你短期内瘦下来，但是这样的减肥伴随着极快的反弹。所以将主食的米饭或者面条换成玉米或者紫薯就可以解决这个问题。紫薯中还含有丰富的青花素，对眼睛有极大的好处。这些粗纤维的食物对减肥有着特别好的益处。
很多食物都会让人产生饱腹感，我们就不在这里一一介绍了。但是我们需要注意的是，在减肥中除了少吃，还要注意营养的均衡。这样才能让你健康减肥。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】