近几年健身热兴起，练出马甲线更是成为了健身达人训练成功的标志。马甲线，是指腹部没有多余赘肉时，肚脐两次就会显现两条直立的肌肉线，因为形状看起来像马甲，又被称为马甲线。说起来，马甲线其实每个人生来就有，不过由于个体差异和体脂不同，很多人尤其女性的马甲线比较难看到。
要想练出马甲线，必须是一定的运动量，加上控制饮食。
饮食控制：饮食方面一定要减少碳水和油脂的摄入，增加优质蛋白摄入，糖分饮料和各类零食宵夜必须禁止。
运动：每天进行20分钟无氧运动，40分钟有氧运动。一般推荐先做无氧再做有氧，因为无氧强度大、对肌肉更刺激，如果放到最后可能没有力气按质按量完成；而先做无氧也能率先消耗掉体内糖分，让之后的有氧能更多消耗脂肪。其实按什么顺序都不要紧，但一定要保证运动量全部做完。
如果是只针对腹肌，想练出马甲线的话，卷腹是很好的一种选择。在确保动作无误的情况下，比起仰卧起坐，卷腹对腰部几乎无伤害，而且形式多样，对场地和器材也几乎没要求。健身的话最好练一天能休息一天，但腹肌的动作完全可以天天练。要注意的是，很多运动专家并不鼓励女性追求马甲线，对身体并无益处。
健身减肥，是为了收获一个美好的形体，在运动的过程中随着形体变化、让整个人更坚韧、乐观、自信，大可不必用大众的健身标签来衡量自己的运动效果，能感觉到身体、精神都在变好，就是有效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】