在进行运动减肌肉腿之前，我们先了解肌肉腿是如何形成的。形成肌肉腿很多是因为小仙女平常锻炼不协调或长期的习惯动作、姿势造成。比如喜欢跷二郎腿，长期穿过高的高跟鞋或者长期站着等等。在认识这些原因后我们应该在平常的生活中慢慢把它们改掉。
有氧运动是减肌肉腿的最好运动方式，其好处是能在人体运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡状态，既高效又健康。那么有氧运动又有什么具体运动呢？最常见的是跑步，小仙女可以选择在户外跑步或者在家用跑步机进行跑步锻炼。跑步前后应拉伸韧带和舒缓肌肉，建议选择慢跑，跑步时间最好为一个小时前后。
再者就是游泳，但相对与跑步来说游泳的局限性就比较突出。在进行游泳前后同样也要做好放松肌肉准备，因为游泳需要全身发力，既可以减肌肉腿也可以瘦手臂。如在冬季选择游泳则需要做好保暖工作。除此之外还要吃饱，但需要在游泳前30分吃饱，这样能降低游泳危险性。建议游泳时间为一个小时左右。
瑜伽。瑜伽是许多小仙女耳熟能详的减肥运动，其好处在减肥的同时还可以修养身心。但瑜伽的减肥成效比较缓慢，需要小仙女长期坚持进行瑜伽运动。小仙女可以在家参考网络瑜伽教程进行瑜伽运动，其常见瑜伽姿势有关节运动、基本姿势、前弯姿势、侧弯姿势、后弯姿势等。但需要注意穿着尽量要轻松舒适，方便运动。
最后就是饮食了，在进行运动减肥过程中应注意不要吃过于油腻的食物，例如高脂肪的肉类和高热量的巧克力等等。早餐和晚餐尽量多吃一些高纤维的蔬菜和水果，其次还要保证每天可以喝够八杯水。在平常生活中也要注意良好的生活习惯，例如不要长穿高跟鞋、不要久坐或者久站等等。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】