倒立式，这个动作有很大的难度，新手一定不要轻易的学习。这个动作可以加快血液循环，不仅对减肥有效果，对面部的皱纹也有一定的改善。但是需要注意的是，不能将全部的力量集中在颈椎部分，这样会对颈椎产生极大的压迫。
下犬式的改良版。下犬式对瘦小腿有着非常好的效果，因为用臀部的力量将小腿堵塞的经络舒展。这个动作增加了翘腿的姿势，这样的改良可以增强瘦腿的效果。但是在难度上也加大了很多，所以需要循序不断的练习。希望瘦小腿的朋友可以多加练习。
拉伸是任何减肥运动中不可缺少的环节，普拉提中有很多拉伸的动作可以供大家学习。只要将各个部分的经络拉伸开，才能更好的减肥。所以千万不能忽略这样的一个步骤。够脚尖是最常见的拉伸方法，这个动作在运动开始之前也可以做。反身的拉伸是很难的，需要在指导下进行。
普拉提最后是需要凝神静养的，这个步骤很重要，它能平复你因为运动而燥乱的心。打坐式和顶天式都可以让你的心情和身体平复下来，让身体的各个部分得到很好的放松。这样可以起到一个很好的舒缓效果，更加有利于减肥。
普拉提的瘦身效果需要长久的坚持才能看出来，这种减肥运动通过平衡身体的肌肉，会让你整体的气质得到提升。并且和跑步等剧烈运动不同的是，普拉提更加柔和并且不容易受伤，是老少皆宜的一种减肥运动。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】