俯卧撑是锻炼力量的最基本但也是有效的举措之一。这种肌肉锻炼可以训练胸部、肩膀、三头肌和腹肌的肌肉。
选择不同的高度、交换设备以增加俯卧撑锻炼的挑战性。
步骤1
找到一个做俯卧撑的位置，双腿支撑在一个稳定的球上。 为了使运动不那么激烈，把你的膝盖和脚放在球上; 为了强度更大，可以把你的脚的顶部放在球上; 使为了让锻炼效果更强烈，你可以只留下你的脚趾在球上。
第2步
支撑你的腹部肌肉，让你不要下垂你的腹部中段和臀部。
步骤3
弯曲并延伸肘部将胸部带到地板上。
派克俯卧撑
这种俯卧撑主要用于肩膀和肱三头肌，而不是胸部。 把身体平衡在两个锻炼的长凳上，让你有空间降低你的双臂之间的头。 不像其他俯卧撑，在做这个动作时你不要直立你的躯干。
步骤1
将两个锻炼长凳平行放置，间隔约8至10寸。在每个表面上放一个膝盖，在一端放一只手。抬起你的臀部，使你的胳膊和腿是直的与臀部形成一个三角形。
第2步
弯下腰。你的头会在长凳和你的肘部之间略微向外。
步骤3
伸直你的手臂，回到长凳上的起始位置，完成一次重复。
你还可以用倾斜的哑铃按压来增加这些俯卧撑的变化，以进一步锻炼你的上胸部。
步骤1
躺在倾斜的长凳上，握着手中的哑铃。抬高胸部的重量，手臂向天花板直立。选择一个哑铃，重复8到12次。
第2步
撑起你的腹部，把你的背部压入长凳上。在每次运动中，将脚保持在地板上。
步骤3
使您的肘部与身体成45度角。伸出手臂完成一个重复。
步骤4
使用倾斜哑铃飞，轻微的重量就可以了。并张开双臂，直到你的胸前和肩膀得到充分的伸展。把你的手臂以拥抱的方式回到起始位置。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】