与小蛮腰相对的就是水桶腰，赘肉，松弛这些问题直接让你和好身材绝缘。不过只要“功夫深铁杵磨成针”，水桶腰经过这些运动的长期磨砺，也能紧致又有曲线。仰卧起坐是每个人都能操作的一项简单运动，每天至少坚持做20个才有用。转呼啦圈也是一个行之有效的方法，其减肥原理就在于通过臀部和腰部的多次扭动燃烧脂肪，达到瘦身的目的。
近几年来瑜伽可以说是运动界的当红炸子鸡，它凭借平和的方式，一呼一吸的奇妙配合，对于减肥塑形起着润物细无声的作用。每天坚持做几个腰部瑜伽动作，日积月累下来就能看见小蛮腰。祈祷式和鳄鱼式就是两个针对腰部的动作。这两个不同的体式，其动作要领都比较相似。放松身体每个部位，自然前倾，吸气向上停顿，再慢慢吐气还原，每组八次即可。
平板支撑也是近年来非常热门的一个运动动作，虽然动作看起来很简单，但是其技术性和强大的效果可是毋庸置疑的。做好标准的平板支撑真的不是那么容易的。首先，支撑身体只有四个支点，双脚前脚掌和手肘，其他任何身体部位都必须离开地面。其次，背部必须打直，且屁股不能翘起来，应该尽量绷紧下压，与背部保持在同一水平线。
同样，头部和颈部都要打直，与背部在同一条直线上。做好上面这些要求，就能完成一个标准的平板支撑，初试者坚持15秒已经不易，能力加深之后可以慢慢在能承受的范围内延长。长期坚持做这个动作，不仅能练就小蛮腰，全身都会变得紧致有型。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】