女人有女人自己的好身材，男人也有男人自己的好身材。女人是以纤细瘦弱的身材为美，而男人则是以强壮有力的身材为美。全身肌肉的男人浑身充满雄性气息，总会很容易吸引到异性的目光。一般男人都渴望拥有一双麒麟臂，像美国队长那般去拯救世界。那么，我们应该用什么样的方法去锻炼自己的手臂，让自己的钢铁手臂也能够撑破衣袖。
如果要锻炼身体，最好的方法就是去健身房进行锻炼。因为里面不仅有专业的器材，还有专业的健身教练，他们不仅能指导你正确的动作，还能给你规划一整套健康而又合理的锻炼计划。不过，总会有这样那样的原因，让你无法选择健身房，那么能够在家里练出麒麟臂的方法就显得非常重要。这个方法只需要用到哑铃，在家就能完成，不受地点的限制。
一般要练手臂大多都是先练肱三头肌，之后才会练肱二头肌。练二头肌是为了练出一个好看的麒麟臂，而练肱三头肌则是为了练自己的力量，二者是相互影响的。
我们要练二头肌就可以采用弯举哑铃的方式，首先要选择好自己所用的哑铃。这个哑铃既不能太重，也不能太轻，最好是自己做完动作后刚好感到力竭的重量。这个弯举哑铃是练肱二头肌最好也是最合适的方法，其它方法就没有此方法的效果好。我们做这个动作时，要双脚站立，双手各抓一个哑铃，以肌肉的力量带动哑铃，做完之后感觉到酸痛就证明有效。
练肱三头肌就可以用窄距俯卧撑的方式，一般俯卧撑是练胸大肌和手臂肌肉的最好方式。而当双手之间的距离小于肩部宽度时，对肱三头肌的锻炼效果会更好。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】