第一个姿势是上身腿式。做这个运动的时候，我们需要仰卧在床上，手臂打开，弯曲自己的腿部。然后慢慢地将左腿抬起，保持这个姿势一分钟的时间。在这一分钟的时间内，我们可以转动自己的脚踝，活动一些关节。右腿做同样的动作。值得一提的是，在做这个运动的时候，我们的腿部要始终保持笔直的状态，膝盖部位是不可以弯曲的。
第二个姿势是英雄坐姿。在做这个运动的时候，我们需要跪着坐在椅子上，双脚打开到与骨盆同样的宽度。然后上半身始终保持着笔直的状态，保持这个姿势三到五分钟的时间。经常做这个运动有助于我们锻炼到脚踝、膝盖、大腿和小腿的肌肉，使得这些部位的肌肉变得紧致有弹性。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】