对于一些想要瘦身减肥的女生来说，只要练习基本的瑜伽动作即可。将双腿盘起，一腿在上一腿在下，背部挺直，双手自然下垂握住双脚。刚开始做这个动作的时候，腿部容易抽筋，所以不能长时间保持这个动作，大约三分钟左右就要做一些放松动作。将一条腿伸直，另一条腿踩到伸直的腿的外侧，腰部自然旋转，不仅能够拉伸腿部肌肉，还可以放松腰部。
双腿跪在瑜伽垫上，双手着地，腰部挺直，头部向上扬起，同时抬起一条腿向后向上伸起，然后再放下换另一条腿。这个动作能够锻炼女生的翘臀和腰部曲线，也有利于练出一个漂亮的脖颈曲线。还有一种翘臀的锻炼动作是直接将半跪着的腿伸直，只有脚部着地，抬起一条腿向上的时候，整个身体呈倒V形，不过这个动作容易让人脑部充血。
平躺在瑜伽垫上，慢慢向上抬起双腿，双手置于腰部，大臂紧贴瑜伽垫，依靠手部的力量慢慢将整个身体向上抬起。大约只有肩部、头部着地，整个动作比较接近倒立状态。不过在做这个动作时一定要小心一点，因为容易伤到颈部。
双腿盘曲，一腿放在前面一腿放在身后，上身向后弯曲，头部向上拉直脖颈，一手向上伸，如果你的身体柔软度较好，可以将后腿向上伸起，让另一只手抓住后腿。这个动作可以锻炼身体的灵活度和柔软度，而且会呈现一个完美的身体曲线。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】