健身非一日之功，不仅需要合理的健身计划还需要持之以恒的决心。第一步：准备号一个电子称，时刻关注自己的体重变化。能够将自己体重变化的数据最快的反馈出来，这样能够最大程度让自己保持信心继续坚持下去。
第二步：做好一整天的饮食计划。很多时候长肉都是因为没有合理的饮食控制，看到美食就开始停不下来。此时此刻你需要一个完整的饮食计划，将每周的饮食所需做一个详细的列表。周一早餐：燕麦+牛奶，午餐：西兰花+牛肉+意面，晚餐：清粥+西兰花+鸡胸肉。周二就可以与周一不一样，这样换着花样吃饭不仅不会感到厌烦，也能够合理控制进食量。
第三步：少吃多餐。每一餐可以吃的少一些虽然容易饿但是可以适当吃一些水果填饱肚子。不仅不会将多余的脂肪停留在身体内部，还能够促进肠胃消化，保持健康的身体。
第四步：充分运动锻炼。减肥并不是光靠吃得少还要配合适量的运动才能够将我们一整套的食物进行快速的消化，在夜间的时候不会因为无法消化而囤积在身体内部转化为讨厌的脂肪。将运动健身的设定在40分钟-1个小时以内，可以将我们的食物充分消化。
但是千万要注意的是，我们再做完运动之后一定要记得肌肉的按摩，这样不仅能够将脂肪减下去还能保持腿部的笔直，不至于长太多的肌肉。做完运动千万要避免马上洗澡，马上坐下等误区，这样会对身体造成一定的压力，影响腿部美观。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】